За сколько формируется привычка?

Опубликовано 26 октября 2017

Здравствуй, дорогой друг.

Прежде чем ответить на данный вопрос, сначала давайте разберемся, как она формируется. Для этого нам немножко нужно углубиться в науку.

Каждому из нас известно, какой потрясающей и невероятной силой обладает наш мозг. Но не каждый знает, что у нашего мозга есть около 100 миллиардов нейронов.

Если кто не знает, то вот что выдает википедия:

Нейрон — это структурно-функциональная единица нервной системы. Эта клетка имеет сложное строение, высокоспециализирована и по структуре содержит ядро, тело клетки и отростки.

Но нам сейчас более важны не сами нейроны, а то, что они могут между собой образовывать связи. Каждая такая связь, это, грубо говоря, мысль. Этих связей может быть миллион миллиардов, короче, очень много. Невероятно, правда!

Каждый день у нас в голове пролетает около 60000 мыслей. Когда пролетает о чем то мысль, то проходит импульс от одного нейрона к второму.

Это очень похоже на то, как ходить по нехоженой снежной лужайке. Чем чаще Вы пройдетесь по одной и той самой дорожке, тем лучше ее будет видно, удобнее будет идти по ней, она сразу станет нам более привлекательной и попадет в нашу зону комфорта.

Так образуется привычка. Чем чаще Вы думаете о чем то, тем чаше импульс проходит по одной и той же дороге.

Так сколько же нужно, чтоб новые нейронные связи закрепились, и образовалась привычка?

Как показала Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона и ее коллеги, чтобы довести определенное действие до автоматизма, человеку требуется в среднем около 66 дней.

В течение 12 недель 96 добровольцев ежедневно выполняли одно из трех действий – добавляли в рацион на ужин фрукты, совершали 15-минутную пробежку вечером или пили определенный напиток. Основным условием было именно «на ужин» – тем самым ученые определяли конкретный момент для выработки автоматического действия. Степень автоматизма оценивали по стандартной шкале – ежедневно участники заполняли анкету. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало моральных усилий и не вызывало душевных противоречий.

Как и предполагали авторы публикации в The European Journal of Social Psychology, больше всего времени потребовалось на сложное действие – пробежку, в то время как фрукт или напиток «на ужин» требовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять действие «не задумываясь» уже через 66 дней после начала эксперимента.

Но не стоит переходить в крайности и вдалбливать себе в голову, что через 66 дней у вас будет любая привычка. По своему опыту скажу, что в среднем нужно от двух до трех месяцев. Это все зависит от очень множества составляющих. Но ориентироваться на эту цифру уже можно более уверено.

Рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *